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CONTRACTURAS

QUE SON Y SINTOMAS

Una contractura se produce porque las fibras musculares se contraen de forma continuada e involuntaria y no logran relajarse del todo. Las zonas más frecuentes son por la espalda, mayoritariamente la zona cervical.

Los síntomas son dolor, rigidez, limitación en algunos movimientos e inflamación o un bulto en la zona dolorida que se palpa de forma fácil.

Si tienes un bueno tono muscular, es decir, haces ejercicio frecuentemente tu musculatura es más capaz de adaptarse y soporta los esfuerzos de tu vida diaria sin lesionarse. Si tu musculatura esta flácida es más fácil que aparezcan contracturas.

CAUSAS:

  • Malas posturas: mantener una posición por mucho tiempo puede provocar aparición de una contractura.
  • Coger frio: los músculos son sensibles a la temperatura y cuando hace frio estos se encogen y además adoptamos posturas más tensas
  • Estrés: MAS COMUNES son las tensionales que se localizan en la parte alta de la espalda, aparecen sin darnos cuenta porque encojemos los hombros por problemas o preocupaciones. Además en situaciones de estrés nuestro cuerpo segrega una sustancia que favorece que el músculos se contracture.
  • Realizar esfuerzo sin calentar antes: esto hace que el musculo se fatigue mucho antes porque no lo hemos preparado para el esfuerzo.
  • Deshidratación o mala alimentación: si a nuestro organismo le faltan nutrientes como por ejemplo el magnesio o el potasio hay más probabilidades de desarrollar una contractura.

QUE HACER:

  • Hacer ejercicio con regularidad para tener un buen tono muscular
  • Mantener posturas correctas como la espalda recta, sin cruzar las piernas, hombros relajados, etc.
  • No estar mucho rato en la misma posición, si tienes un trabajo donde siempre tienes que tener la misma posición es bueno que te muevas cada cierto periodo de tiempo (1 hora)
  • Buena alimentación e hidratación
  • Calentar antes de hacer deporte y estirar al final
  • Vigilar en las posturas que dormimos
  • Masaje de descarga suave sin provocar dolor
  • Poner calor (mirar publicación de termoterapia que lo explica)
  • Acude a un profesional

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